الأحماض الأمينية: اختر حسب موقفك التدريبي

الأحماض الأمينية هي لبنات البروتين، وتتوفر كمكملات مثل BCAA وEAA والغلوتامين وغيرها. وبدل أن نسرد الأنواع، رتبنا لك هذا الدليل حسب الموقف الذي أنت فيه. تسوق من بيت البروتين الآن وفق احتياجك.

أنا أريد…

مشروباً أثناء التمرين الطويل

مكملات BCAA أو EAA بنكهات منعشة تخلط بالماء وتشرب أثناء التمرين. وتناسب من لا يرتاح لشرب مخفوق كثيف.

تغطية الأحماض الأساسية كاملة

EAA تضم الأحماض الأمينية الأساسية التسعة التي لا يصنعها الجسم، فهي أشمل من BCAA وحدها.

دعماً أثناء التعافي

بعض الرياضيين يضيفون الغلوتامين ضمن روتين التعافي. الأدلة على فائدته عند الأصحاء الذين يتناولون بروتيناً كافياً محدودة، فلا تعده ضرورياً.

تمريناً صباحياً بدون وجبة

مشروب أحماض أمينية خفيف قد يكون بديل عملي عن مشروب ثقيل، لمن يتدرب على معدة شبه فارغة.

أن أكمل نقص البروتين خلال اليوم

الأحماض الأمينية لا تغني عن البروتين الكامل. إن كان نقصك في الكمية اليومية فأرشح لك الواي بروتين.

صراحة: هل تحتاج أحماض أمينية؟

إن كنت تغطي احتياجك اليومي من البروتين من الطعام أو من مخفوق البروتين، فالإضافة من BCAA غالباً محدودة الفائدة. تفيد الأحماض الأمينية أكثر لمن يتدرب صائماً، أو لا يصل لبروتينه اليومي، أو يفضل مشروب خفيف أثناء التمرين.

كيف تختار؟

• اقرأ الأحماض في الحصة، وقارن EAA بـBCAA بحسب هدفك.
• انتبه إلى الكافيين والمحليات إن كانت المنتجات تحتويهما.
• تحقق من تاريخ الصلاحية وقائمة المكونات.

ما الذي يجتمع معها؟

تستخدم الأحماض الأمينية غالباً مع الكرياتين ومكملات ما قبل التمرين، ومرحلة التنشيف تستفيد منها مع حوارق الدهون لمن يناسبه ذلك.

الأسئلة الشائعة

1- ما الفرق بين BCAA وEAA؟

BCAA ثلاثة أحماض متفرعة السلسلة، وEAA تغطي الأحماض الأساسية التسعة كاملة، فهي أشمل.

2- هل أحتاج BCAA إذا كنت أشرب بروتين؟

غالباً لا حاجة إضافية كبيرة، لأن البروتين الكامل يحتوي هذه الأحماض أصلاً.

3- متى أتناول الأحماض الأمينية؟

قبل التمرين أو أثناءه أو بعده بحسب المنتج وهدفك. اتبع تعليمات العبوة.

4- هل تناسب الصيام ورمضان؟

يمكن تناولها بعد الإفطار أو قبل التمرين المسائي. ولا تُحتسب كوجبة بديلة.

5- هل هي آمنة؟

تعد آمنة لمعظم الأصحاء بالجرعات المعتادة. من لديه مرض مزمن أو يتناول أدوية فليستشر الطبيب.

6- كم سعر الأحماض الأمينية في السعودية؟

يختلف حسب النوع والماركة والحجم. تصفح قسم الأحماض الأمينية للأسعار الحالية.

لست متأكداً أيها تحتاج؟ أخبرنا بهدفك وتمرينك على واتساب ونرشح لك الأنسب.